亚博买球娱乐：这些健身误区你躲开了吗

本文摘要：磨练对健康很重要，但我们周围总是充满矛盾的健美建议。

磨练对健康很重要，但我们周围总是充满矛盾的健美建议。什么时候磨练最有效，多长时间磨练合适，田径适合女性……这些所谓的专家没有得出统一的结论时，参加磨练的人们被称为雾。为了增加恐慌，美国商业内幕网站列出了最少见的磨练误区和误解，尽量以事实逐一击退。

看了这些分析，相信大家在健美的道路上需要绕道。1、谬论:磨练急于应对枯萎:规律磨练有很多好处，包括协助抵消枯萎的负面影响。今年夏天公开发表了《美国心脏协会杂志》的研究应对，根据测量血液损伤的重要指标，久坐的老人患心脏病的迹象更少。研究人员邀请了1600名60岁到64岁的英国志愿者，倒计时5天安装了心率传感器。

之后，分析了参加者们的活动水平，与胆固醇前体、白细胞介素-6等心脏病指标进行了比较。结果表明，整体来说，活动较多的参与者，体内负生物标志水平更低。

该研究负责人表示，英国布里斯托尔大学疫情学教授艾哈迈德·艾尔哈基姆总结，开展任何强度的运动都比坐着强。2、谬论:新陈代谢缓慢是减重的主要原因事实:关于卡路里的自燃能力，我们的新陈代谢过了30岁没有变化。事实上，体重随着年龄的快速增长更好地与我们的活动方式有关。

随着时间的推移，我们更不愿意一动不动，活动逐渐增加，防止这种年龄增长的关键是多休息。这也意味着，大多数人的体重每十年都不会悄悄地快速增加，但我们经常犯罪的新陈代谢显然不是胖的原因。3、谬论:每周只磨练一两次。体育生理学家克里斯·乔达解释说，了使磨练超过确实的效果，每周应该展开3~5次。

今年1月在美国心脏协会期刊《循环》中公开发表的研究反对了乔达的意见。该研究发现，每周磨练4~5次的参加者，可以改变心脏的利益累积。

4、谬论:睡觉后磨练效果最好的事实:最好的磨练时间只是能坚决磨练的时间。当然，一些研究结果可能会更加喜欢早上打磨，他们明确提出，打磨作为当时的第一件事可能会加快节食，使身体在一天中自燃更好的脂肪。理想的情况下，我们应该教你每天磨练的习惯，所以不管你是讨厌晚上还是深夜去健身房，还是热衷于早上跑，都要求你按照自己的生物钟继续。5、谬论:力量训练只适合男性，力量训练是加强肌肉的好方法，与性别有关。

女同胞可以产生这个疑问，剑法巨人浩克，从平均值来看，女性产生的睾丸激素比男性少。研究指出，荷尔蒙在如何磨练肌肉方面起着最重要的作用。6、谬论:积木和谜题游戏有助于磨练大脑的事实:研究表明，普通体育锻炼可能比任何形式的智育游戏都有助于大脑健康。

最近的很多研究表明，有氧运动对大脑有明显的有益影响。这里指的有氧运动包括持续提高心率、坚决呕吐的活动。特别是提高感情，提高记忆力，提高与大脑年龄有关的理解能力，磨练可能是现成最差的健脑药。

哈佛医学院的博客这样写道，有氧运动对我们的大脑来说是最重要的，就像对我们的心最重要一样。7、谬论:磨练是最差的减肥方法，如果想减肥的话，当然不能指出不吃的东西练习。

专家广泛应对，节食的第一步是大幅度调整饮食习惯。德州大学体育科学家飞利浦斯坦福斯表示，在节食方面，饮食比磨练更重要。也就是说，饮食是任何健康生活方式的基础。

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